ওজন কমানোর সহজ উপায় ৫ টি।

গোটা পৃথিবীর মধ্যে খুব কম লোকই রয়েছেন যারা নিজের ওজন নিয়ে সচেতন নয়। অতিরিক্ত ওজন অনেক সময় বিড়ম্বনার কারণ হয়। তবে ওজন একবার বেড়ে গেলে তা কমানোটা অনেক কষ্টসাধ্য হয়ে যায়।

ওজন কমিয়ে সবাই ফিটফাট থাকতে চায়। যতটুকু জানি,  ওজন কমানোর সবর্ত্তম উপায় হলো নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা। আর নিজপর শরীরের স্বাভাবিক মেটাবলিজম কে বদলে অন্য জায়গায় নিয়ে যাওয়া কঠিন কাজের মধ্যে একটি।

এই পরিস্থিতিতে আমাদেরকে বেশ কয়েকটি অর্জনযোগ্য পদক্ষেপ গ্রহণ করে ওজন হ্রাস করতে এবং আমাদের শরীরের যেন ক্ষতি না হয় তা জানা প্রয়োজন। চিরস্থায়ী ওজন কমাতে দরকার সময় এবং চেষ্টা।

কিন্তু তার জন্য প্রথমে নিজে নিশ্চিত হতে হবে যে চিরস্থায়ী পরিবর্তন হওয়ার দরকার। নিজের আগ্রহ না থাকলে কেউ ওজন কমিয়ে দেবে না। বরং চারপাশের কাছের মানুষের চাপ আরো ব্যাপারটা খারাপ করে দিতে পারে। নতুন করে খাদ্যাভাস শুরু করতে হবে যাতে কিনা নিজের খাদ্য ক্যালরির পরিমাণ কমে যায়।

ওজন কমানোর সহজ উপায়- ডা. তাসনিম জারা

তাই ওজন কমাতে চাইলে নিচের এই ৫টি উপায় দেখে নিনঃ-

১) খাদ্য তালিকা ও পরিবর্তন করতে হবে-

কারণঃ ওজন কমানোর সর্বপ্রথম শর্ত হলো খাদ্য তালিকা পরিবর্তন। প্রতিদিন যেসব খাবার গ্রহণ করা হয় তা ভালো করে পর্যবেক্ষণ করে খেতে হবে। বয়স ও শারীরিক চাহিদার থেকে একটু বেশি ক্যালরি গ্রহণ করা যাবে না। বাদ বা শর্করা জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। দুপুরের খাবারের দুই টেবিল চামচ পরিমাণের বেশি ভাত না নেওয়াই ভালো ওজন বেশি হয়ে থাকে। কিন্তু ভাত কম করে খেলেও প্রচুর পরিমাণে সবজি খেতে হবে। রাতের বেলা বাজার পরিবর্তে করতে পারেন। রাতের খাবার ঘুমানোর কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে খেয়ে ফেলা উচিত।

কেননা খাবারের সাথে খেতে ঘুমাতে গেলে আপনার খাবারের যে ফ্যাট টুকু আছে তা সরাসরি আপনার গায়ে লাগবে আপনার যদি হাতে তৈরি রুটি খাওয়ার অভ্যাস না থেকে থাকে তাহলে বাজার থেকে কেনা পাউরুটি খেতে পারেন। তবে অবশ্যই তা হার্ড টোস্ট  করে খেতে হবে। কেননা পাউরুটি বানানোর জন্য ডিম দুধ ব্যবহার করা হয়ে থাকে আর তাই এতে হাতে রুটির চেয়ে ফ্যাট বেশি থাকে করার ফলে এই অতিরিক্ত ফ্যাট কেটে যাবে। প্রয়োজন হলে পুষ্টিবিদের কাছ থেকে পরামর্শ নিয়ে একটি খাদ্য তালিকা তৈরি করতে হবে।

২) ওজন কমানোর জন্য  ব্যায়াম করতে হবে-

কারণঃ কমাতে চাইলে ব্যায়ামের বা কায়িক পরিশ্রম করতেই হবে। আপনার শরীরে  জমা বাড়তি ক্যালরি  বার্ন হবে না। আপনি হয়তো ডায়েট শুরু করেছেন। কিন্তু আগে থেকে জমা হওয়া ক্যালোরি খরচ করতে ব্যায়াম আবশ্যক।

দ্রুত ওজন কমাতে সকালে যা করবেন-ডাঃ তাসনিম জারা

দৈনিক ৩০ মিনিট ব্যায়াম করতে হবে হতে পারে হাটাহাটি কিংবা জগিং নিয়ম মেনে প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করতে যেন ভুল না হয়। প্রতিদিন এক থেকে দেড় ঘন্টা হাটার মধ্যে সময় করতে পারলে আপনার ওজন কমানো নিয়ে আর চিন্তা নেই।

৩) খালি পেটে লেবু গরম পানি পান করতে হবে-

কারণঃ সকালবেলা খালিপেটে নিয়মিত লেবু মধু ও গরম পানি হতে পারে সহজ ওজন কমানোর উপায়।গরম পানি শরীরের টক্সিন নামক ক্ষতিকারক পদার্থ দূর করতে সহায়তা করে। এছাড়া শুধু গরম পানি খেলেও চলবে। কেননা গরম পানি শরীরের অস্বাস্থ্যকর মেদ কমাতে সাহায্য করে।

দ্রুত ওজন কমানোর সহজ উপায়-পুষ্টিবিদ আয়শা সিদ্দিকা

৪) পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে-

কারণঃ একটাও মানুষের দৈনিক কমপক্ষে ৩ লিটার পানি পান  করা প্রয়োজন। ওজন কমাতে চাইলে পর্যাপ্ত পানি পান করার কোন বিকল্প নেই। পানি আপনার শরীরের অতিরিক্ত টক্সিন বের করতে সাহায্য করে। আর বিপাক ক্রিয়া পরিচালনায় সাহায্য করে।

সবার জন্য ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট- ডাঃ জাহাঙ্গীর কবির

৫) গ্রিন টি খেতে হবে-

কারণঃ ওজন কমাতে গ্রিন টি খুবই কার্যকরী একটি উপাদান। গ্রিন টি প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট কাটতে পারে। প্রতিদিন দুইবার করে গ্রিন টি খেয়ে আপনি অনায়াসে জড়িয়ে ফেলতে পারেন ২০০গ্রাম এর মত ক্যালোরি।

দ্রুত ওজন কমানোর টিপস- পুষ্টিবিদ সামিয়া তাসনিম

গ্রিন-টি এর এমন গুণাবলীর কারণ হচ্ছে এর মধ্যে আছে প্রচুর পরিমাণে এন্টিঅক্সিডেন্ট। তাই এটি আমাদের ওজন কমাতে সাহায্য করে। এজন্য দ্রুত ওজন কমাতে বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন গ্রিন টি পান করার পরামর্শ দেন।

অতিরিক্ত ওজন যেকোন মানুষের জন্য চিন্তার বিষয় যত ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পায় কমতে ও তত বেশি সময় নেয়। আশা করি আমাদের দেয়া, ওজন কমানোর এই পাঁচটি সহজ উপায় আপনার ওজন কমানোর যাত্রা সহজ করে দিবে।

-সাদিয়া ইসলাম