কিডনি সুস্থ রাখার উপায়। কিডনি সুস্থ রাখার নিয়ম

কিডনি আমাদের শরীরের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি অংশ। অনেকের কাছ থেকে শুনা যায় কিডনির সমস্যা। কিডনির চিকিৎসা খুব ব্যয়বহুল। সেজন্য ডাক্তাররা পরামর্শ দেন যে, কোনো রোগ হওয়ার আগেই সতর্ক হতে।

শরীরে পরিষ্কার রক্ত প্রবাহের পিছনে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে আমাদের কিডনি। সেজন্য কিডনি সুস্থ রাখা আমাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যাদের কিডনি সমস্যা, তারা বুঝে কিডনি কতটা গুরুত্বপূর্ণ আমাদের শরীরে।

কিডনি ভালো এবং সুস্থ রাখতে কিছু নিয়ম অনুসরণ করলে উপকৃত হবেন। বেশিকিছু না, ৯ টি ধাপ অনুসরণ করুন।

কিডনি সুস্থ রাখার কিছু গুরুত্বপূর্ণ উপায়ঃ

১। প্রতিদিন অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করুন

কিডনি সুস্থ রাখতে সর্বপ্রথম করণীয় হলো পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা। অন্তত কিডনি সুস্থ রাখতে ৮ গ্লাস পানি পান করুম প্রতিদিন। কিডনি সচল ও কিডনির স্বাভাবিক কার্যক্রমে পানি খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

২। চা, কফি কম পান করুন

চা, কফি হলো ক্যাফেইন জাতীয়। চা, কফি আমাদের ক্লান্তি ভান দূরে করে। কিন্তু আমাদের শরীরে পানি স্বল্পতা তৈরি করে থাকে। এতে কিডনি স্টোনের সমস্যা হতে পারে, সেজন্য সতর্ক থাকুন।

৩। লবণ খাওয়া এড়িয়ে চলুন

লবণ খাওয়ার অভ্যাস থাকলে আজকেই পরিহার করুন। কারণ কিডনি অতিরিক্ত সোডিয়াম বের করতে পারেনা। এর ফলে সোডিয়াম থেকে যায়, যা কিডনির জন্য অনেক খারাপ প্রভাব ফেলে।

৪। পস্রাব আটকে রাখবেন না

প্রায় অনেকের একটি খুব খারাপ অভ্যাস হলো পস্রাব আটকে রাখা। এই বদ অভ্যাস টি আপনার মধ্যে থাকলে আজই পরিহার করুন। পস্রাব আটকে রাখলে কিডনিতে চাপ পড়ে। বিশেষজ্ঞরা বলেন যে, পস্রাব আটকে রাখা অভ্যাস দীর্ঘদিন থাকলে কিডনি নষ্ট হয়ে যাবে।

৫। ব্লাড সুগার এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা যথেষ্ট  নিয়ন্ত্রণে রাখুন

কিডনি সুস্থ রাখার একটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ব্লাড সুগার এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা যথেষ্ট  নিয়ন্ত্রণে রাখা। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা এই পরামর্শ টি প্রায় সবাইকেই দিয়ে থাকেন। সো এই ধাপ টি অবশ্যই অনুসরণ করবেন।

৬। পেইনকিলার ব্যবহার এড়িয়ে চলুন

ব্যথার জন্য আমরা পেইনকিলার ব্যবহার করি। তবে অনেকে অল্পতেই পেইন কিলার ব্যবহার করে ফেলি। এরকম বাজে অভ্যাস থাকলে আজই পরিহার করুন। কিডনির কোষের অনেক ক্ষতি করে পেইন কিলার। ব্যথা খুব বেশি হলে তবে পেইন কিলার খান।

৭। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার কিডনি সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সেজন্য বিশেষজ্ঞরা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন।

৮। অক্সালেটযুক্ত খাবার কম খাওয়াঃ 

অক্সালেটযুক্ত খাবার কম খাওয়ার মাধ্যমে আমরা আমাদের কিডনিকে সুস্থ রাখতে পারি। অক্সালেটযুক্ত খাবার যেমন পালংশাক, বীটস, ঢ্যাঁড়স  ইত্যাদি। এসব খাবার যথাসম্ভব কম খাওয়া কিডনির জন্য উপকারি।

৯। মদ্যপান এবং ধূমপান ত্যাগ করুন

মদ্যপান ও ধুমপান খুব বাজে অভ্যাস। এটি ত্যাগ করুন। মদ্যপান ও ধুমপান ফুসফুসের ক্ষতি করে এবং কিডনিতে খারাপ প্রভাব ফেলে।

কিডনি সুস্থ রাখার উপায়ঃ আমাদের শেষ কথা-

কিডনি আমাদের শরীরের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। কিডনি ভালো রাখতে উপরোক্ত ধারাগুলো অনুসরণ করবেন এবং সুস্থ থাকার একধাপ এগিয়ে যাবেন বলে আশা করছি। আশা করছি কিডনি সুস্থ রাখার উপায় সম্পর্কে আপনার ধারণা হয়েছে। আর্টিকেল টি ভালো লাগলে শেয়ার করে সবাইকে জানিয়ে দিন, ধন্যবাদ।